哦莫，这一双真实还在谈吗？

2017年一部《你好，旧时光》捧红了李兰迪张新成，传奇中因戏生情的俩东谈主前两天被偶遇在新西兰动物园聚合。

一众营销号：他们在选成亲式样。粉丝：怕是早就扯证了…

17年配合，18年被拍到经典背后抱，23年同游泰国，24年又被拍到公园散布、沿路归国。

幼年露出，颜值荒谬，心理老成到堪比金婚，还都是没什么幺蛾子的演技派，此时应该上李在石的表情包

提及李兰迪，许多姐妹对她的印象可能即是余周周or古装发胖，不好意象，暗暗放两张经典图。

其实妹妹还是暗暗瘦了好久！

身子窄了三圈，沉着的面部脂肪变唐突，浮囊、难过感扫地以尽。

洗心革面的是立体度、平整度、以及五官邃密度的轮廓进步。

演古装还原好意思貌，当代扮相则突显大气五官。

眼型圆圆，卧蚕饱胀，鼻头嘴角圆钝，再加上骨相礼貌，皮相莹润，留白适中，李兰迪还跟张婧怡被称为新一代小花里的「地母脸」。

什么是地母脸？意象是如同地面之母一样领有期骗山川地面的力量好意思。

因为年事还小，比较宽广包容的前辈们，她们更暄和，但不异领有一种经期律例的气血感。

羊前几天刚提过「气血感好意思东谈主」的办法。

她们的五官长相可能不算顶级，但皮肤白里透红，体态挺拔紧致，形貌力争，笑意盈盈，似乎对一切充满兴趣。

经久精气神透顶虽然是瞎想情状，但本质通常是我们被快节律的日常磨没了心力。

心力的不毛不仅体目下对生涯神气减少，同期对打理打扮我方、室外活动等也力不从心。

这时如若求援于甜水、咖啡、烟酒通常只可好一阵，治标不治本，我们要作念的是从根源破局！

姐妹们的需求羊来看守，在尝试过许多居品、摸索出一些符合大遍及东谈主的内服想路后，我决定开一档补剂专栏帮人人捋清想路❤️

开栏第一篇讲了「补剂金字塔」办法，即基础层、补缺层、进阶级（传送门在文末），第二篇速速安排上怎么靠内服修皆出气血好意思。

先上本体导览：

1、判断我方需不需要补气血

2、从3个维度启程挑选补剂

3、其他补气血的实用tips

剖判我，3分钟看完这篇，我们沿路变元气满满鹿小葵

从根源直击气血不及原因

三个维度来补充

补气血属于中医里的办法，比起西医单纯的补血，多了一层气色上的珍视，也即是需要补血+补气。

在这之前，我们可以通过三大外显主张皮相、毛发、轮廓形貌，来判断一下究竟需不需要补、以及为什么缺。

皮相

发达：红润通透 VS 面无血色，经期更昭着

原因：缺铁or维生素D

可补：铁剂、红参、阿胶、轮廓维生素、维生素D

有莫得气血感，看表情最为直不雅。

有若干姐妹日常面色蜡黄憔悴、嘴唇煞白、或者低血糖？

尤其是经期更昭着，很容易发冷、发虚，痛经，严重的以致血崩。

如若有以上情况，或者率是缺铁了

铁是血红卵白的组成因素，是酶的组成物资，对能量产生亦然必需的。缺铁会导致贫血，而缺铁性贫血的东谈主大部分都是女性…

食品可以补铁，比如猪血、鸭血、红肉的瘦肉部分、坚果、芝麻、山核桃…

而市面上的铁剂种类主要有片剂、胶囊、咀嚼片、液体4种。

液体铁腥味会比较重，粉剂、软糖、片剂口味会好一些，基本无腥味，但无论哪种形态，最需要关注的都是铁源和灵验含量（任何补剂都是同理）。

频繁三代铁（血红素铁、微囊铁、氨基酸铁）的补铁剂招揽率较高、胃肠谈响应轻。

含量上，成年姐妹最佳选20~42mg之间的。

同期，也要关注招揽率。

养成成心志看配方表的习尚，最佳选添加了B12、叶酸和维生素C的铁剂，它们可以促进铁的招揽

除了铁剂，像韩女一样家中常备红参也可以。

从药理功能上说，红参主邀功效是补虚，比如肺气虚、心气虚、特性虚、肾气虚…

从当代医学角度讲，这是因为红参中含有丰富的东谈主参皂苷和红参酸性多糖(RGAP) ，是以有一定抗老、抗氧化、and抗疲惫作用。

市面上大部分是红参片or液体，红参片要泡水，羊嗅觉如故液体更符合比较忙的懒东谈主。

单纯的红参液滋味偏苦；

带点生果味的滋味偏酸甜好袭取一些，红参含量又没那么多，姐妹们可以按需选。

BUT！要点关注两点

1、不行吃太多，容易上火，口干舌燥、嘴唇起泡、流鼻血…

2、不是通盘姐妹都符合，比如腹黑病、高血压、或者有糖尿病的，可能谩天昧地。

跟红参雷同的还有被《本草概要》称为“圣药”的阿胶，有补血、柔润功效。

市面上有的是阿胶糕。

一般是黑驴皮加上黑芝麻、核桃等辅料作念成，有的还会加当归、党参等中药因素，像小零食一样口感比较丰富，即是热量忒高且无法保证阿胶含量…

是以许多姐妹倾向于选拔阿胶饮，比较之下配比科学，液体形态也比较好招揽。

几个实用提出给到人人

1、牢记看阿胶纯度，最佳选大牌子。

2、健康姐妹提出饭后10分钟喝，对肠胃背负小；经期不要喝，等阿姨妈走两三天再续杯。

3、易上火、脾胃苍老的姐妹慎选。

anyway，想改善皮相红润度、丝滑渡过经期需要多种养分素共同补充。

铁剂、红参、阿胶外，也可以脱落吃一些轮廓维生素，尤其平常不爱晒太阳的姐妹，牢记吃维生素D。

维生素D主要靠储留钙元素而保握骨质健康和雄伟，如若缺维D可能会斟酌节僵硬，容易背痛的情况。

记着，维生素D有多种方式，但要补就首选D3，因为D3生物活性更强，其他方面服从也更好。

具体吃若干呢？如若回想肝脏有背负，一天最佳不要进步4000IU；如若比较缺维生素D，一天限定在10000IU以下就可以

毛发

发达：焕发蓬松有清明 VS 脱发&干枯&容易浓重

原因：外因（熬夜、压力大、电子放射…），内因（缺养分元素）

可补：Omega3（鱼油）、铁剂、维生素B12、卵白质

常见头提问题有许多类型，be like干燥脆弱、脱发，原因不太换取。

头发干燥、易断的，通常是枯竭必需脂肪酸、维生素D（维D有助于促进头皮细胞的孕育和头发孕育周期的编削）。

而姐妹们最为热心的头发孕育不良、脱发。

则或者率是缺铁（影响毛囊养分供应）、卵白质（头发的主要因素）、维生素B12（参与红细胞生成，不毛会影响血液轮回，影响头发孕育）的启事。

更烦东谈主的是这两种情况通常同期出现，是以选补剂时想路雷同。

领先，确保我方不要枯竭必需脂肪酸+水分，别动不动就节食，女星节食导致头发出走的例子太多太多。

同期，适量补充维生素D，以及Omega3，也即是鱼油。

前次羊提到过，中国东谈主的饮食习尚很难吃到足量的Omega3（推选摄入量为每天1300mg~2300mg），所除外源性补充很蹙迫。

选Omega3主要看两点，一看纯度，首选高于80%的。

二看DHA和EPA的比例，自然鱼油的EPA：DHA约为3：2。

用脑过度的姐妹，选更高DHA比例的，补充领域在150-550mg；

有降三高需求的中老年姐妹，选更高EPA比例的，补充领域在100-500mg。

高亮：如若吃Omega3的话，就少吃油炸食品，或者吸烟喝酒，有一定的扼制作用哈！

头发养分不良或者脱发的宝子，要点来了，除了前边聊过的铁剂、Omega3，也得多多补充卵白质和维生素B12。

成年东谈主每一天需要摄入50-65g卵白质才能保证体魄需求的均衡，日常食补基本可以忻悦

而维生素B12主要存在于蛋、奶、肉等食品中，植物性食品中基本莫得维生素B12，且东谈主体无法自行合成。

也即是说，你吃，就有；不吃，就莫得。

是以说，想要缓摆脱发，不行光依靠补剂，还要连结食补、少熬夜沿路才行。

除了旧例证实中的多吃肉、喝牛奶，主食里也可以加上杂豆（红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆）。

杂豆可补充维生素B族和钙、钾、镁和卵白质，而且含有谷类卵白质中所不毛的、关于防脱也有克己的赖氨酸。

轮廓形貌

发达：眼睛透亮、形貌力争、睡觉好VS眼睛发黄、表情蔫吧、睡觉差

原因：用眼过度、慢性疲惫、缺制造能量所需的养分元素

可补：叶黄素&玉米黄素、B族维生素、镁剂、南非醉茄、褪黑素

除了皮相和毛发，形貌不异能响应一个东谈主的元气心灵温顺血弥漫进度。

富于气血感的东谈主一般眼睛又白又亮，有种从内而外生息出的力量感，睡觉通常也蛮好。

而气血不及姐妹通常会出现眼睛干涩、发黄，莫得精神、能坐着就不站着等慢性难过。

是以，我们分两步走。

先说何如护眼。

眼睛干涩，发黄的宝子，请认准老熟东谈主叶黄素。

有参议败露，逐日膳食摄入叶黄素达到6mg的东谈主，其年龄相关性黄斑变性及白内障发病率会更低，另外还可缓解眼疲惫。

许多博主只推选叶黄素，姐妹们选的技艺也可以望望有莫得补充添加玉米黄质。

不异是视网膜的蹙迫因素，有比叶黄素更强的过滤蓝光的才气，还能保护黄斑部位中的光袭取细胞不受到伤害。

再讲几个生人东谈主一般不懂的tips

1、维C可以促进叶黄素的招揽，吃叶黄素时最佳同期吃维C或者带维C因素的，比较省事。

2、每天补充10mg叶黄素+2mg玉米黄质是比较瞎想的比例。

3、如若发现皮肤变黄，多半是叶黄素摄入过多，停用就能规复。可以联贯吃俩月，停1个月。

4、中老年东谈主更要成心志摄入叶黄素，50+岁后可以补充维C+维E+叶黄素+玉米黄质的组合。

当代东谈主不光眼睛累，体魄更累，那何如进步精气神呢？

一个是补B族维生素，增强体魄机能，缓解无神，放松难过。

再一个是镁剂。

镁参与了神经递质的传递和编削，缺镁可能导致神经系统的不老成和肌肉的弥留，导致失眠、睡觉浅、没啥食欲。

选镁剂不异要看种类和灵验含量。

目下使用最广的是甘氨酸镁，频繁分为纯甘氨酸镁（含量低不提出），和缓释甘氨酸镁（含量和招揽有保险，优先选拔）。

还有其他几种，侧要点各不换取

想要改善睡觉，可选牛磺酸镁；

想要改善大脑，可选L-苏糖酸镁；

想要改善通顺机能，可选苹果酸镁；

想要改善便秘肠谈问题，可选柠檬酸镁。

至于含量，成东谈主男性约需400-420毫克/天；成东谈主女性约需310-320毫克/天。

许多东谈主不知谈的是，镁最佳跟钙沿路补充，或者说补镁的前提是还是从饮食、补剂中获取了弥漫的钙。

镁跟钙的瞎想比例约为2:3，镁不毛的技艺，比例可以变成1:1

睡觉质地不好的姐妹从容了，除了人人老到的有助眠作用的褪黑素：安全剂量3mg/天，经久吃可能会形成依赖，扯后腿生物钟。

羊再提名一个南非醉茄：主要用来编削“压力荷尔蒙”皮质醇的水平，从而放松压力和心焦，波折进步睡觉质地。

羊刷到过油管健身博共享坚握补充南非醉茄一整年的感受：

收货了清醒的从容力、放松压力和心焦、改善睡觉、限定心理、提高外交信心。

但也不是东谈主东谈主都符合南非醉茄哈！

比如有免疫疾病（如类风湿性要害炎）的，或者同期使用甲状腺激素的，最佳问问医师再决定。

气血不及要像小猫一样生涯

其他补气血tips

以防有姐妹晕字，羊再来转头一波

1、想变得气色红润，好意思好意思渡过经期，补铁剂、红参、轮廓维生素、维D。

2、脱发、干枯的姐妹，补充Omega3（鱼油）、铁剂、卵白质、维生素B12。

3、想改善眼干眼黄，进步元气心灵&睡觉质地的，符合叶黄素&玉米黄素、B族维生素、镁剂、褪黑素、南非醉茄。

但有必要强调，不行把补剂当万金油，更不行像韩国东谈主一样靠多种防暴毙补剂＋压缩睡觉时辰来吊命。

尤其是气血不及的姐妹，与其指望补剂一火羊补牢，不如平常就吃够养分，心态放平，像小猫一样生涯。

天气好了多晒太阳，不想动掸就少玩手机，多睡觉。

但永劫辰坐着或躺着，气的启动会变慢，东谈主体代谢也放慢，气血充盈不起来。

这时不要急着作念太热烈的通顺，更提出作念一些比较良善的拉伸、通顺，be like外出遛弯，八段锦、瑜伽等。

它们强度较低，不会花费太多能量，可以轮换渐进加强心肺功能，使体魄得到稳固，从而提高气血生成。

ps：身边有个没通顺基础的姐妹最近天天作念八段锦，每次不到15分钟，她反馈说入睡容易多了。

关于责任党而言，想要规复元气心灵、重拾气血，最关键的是脱离压力源。

经久被慢性压力所围绕，不仅容易出现「压力肥」，长此以来往会形成大脑中皮质醇解放基过多，挫伤脑细胞膜。

为了身心健康！一定要实时地开释我方，找到生涯新锚点。

比如看电影，画画，徒步，学外语，ruarua小猫小狗，给大脑换换簇新空气。

如故那句话：爱别东谈主蹙迫，像小猫一样爱我方更是。无须强求一直处于高元气心灵情状，但也不要痛恨，姐妹们共勉。